متى تصبح النحافة خطراً على صحة الإنسان ؟؟

متى تصبح النحافة خطراً على صحة الإنسان ؟؟

 

 

 

 

 

لقد أصبحت تقريباً حديث الجميع! إنها زيادة الوزن والبدانة

 

تستحوذ على اهتمام متزايد في مجتمعاتنا وحياتنا. ولاعجب من

 

ذلك إذا تمعّنا في ما ينتج عنهما من مخاطر صحية. وفي الوقت

 

نفسه، لا يمكننا أن نتغاضى عن مخاطرالنحافة أيضاً وتأثيرها

 

السلبي على صحة الإنسان. فإذا كان وزنك منخفض عن المعدل

 

الطبيعي فسوف تكتشفين هذه المخاطر الصحية. حينها يمكنك

 

 اكتشاف معها طرق قد تفيدك في كسب بعض الكيلوغرامات

 

الضرورية لتحصلي على وزن صحي يتجلى عليك بمزيد من

 

 العافية والإشراق.

 

هل تريدين معرفة معدل وزنك إذا كان منخفضاً عن المعدل

الطبيعي؟

 

لا تعرفين إذا كنت تعانين من النحافة؟ الأمر سهل. فقط قومي

 بهذه العملية الحسابية البسيطة لتعرفي مقياس مؤشركتلة

الجسم(BMI) لديك، وهو عبارة عن تقسيم وزنك

 بالكيلوغرام على مربّع طولك بالمتر:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن ( كغ)/الطول (م2)

 

في الواقع إن مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن وحدة قياس تحدد

 إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي أو زيادة في الوزن

 أو وزن أقل من المعدل. إذا كانت نتيجة حساب مؤشر كتلة

 الجسم لديك أقل من 18.5، فأنت أكيد نحيفة.

من هم الأكثر عرضة للنحافة الزائدة؟

غالباً النساء والمراهقين هم الأكثر عرضة للنحافة الزائدة. في

 حالة النساء النحيفات قد تؤثر النحافة الزائدة على قدرتهن على

 الإنجاب. أما بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من الوزن

الناقص، وفي مرحلة مهمة من النمو، فقد يعانون من

مشاكل قد تنعكس سلباً على صحتهم بشكل عام في المستقبل.

المخاطر الصحية للنحافة الزائدة:

 

 

• العقم: في الواقع إن النحافة الزائدة قد تؤدي إلى اضطراب في

 هرمونات الجسم مما ينتج عنه خلل في عملية الإباضة وبالتالي

 يؤدي إلى العقم أي عدم القدرة على الإنجاب.

• فقر الدم: بسبب كمية الطعام القليلة التي قد يتناولها الأشخاص

النحيفين، قد لا يحصلون على نسبة الحديد الضرورية لأعمال

الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. يعني في هذه الحالة،

 تقل قدرة الدم على حمل الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة.

 وينتج فقرالدم عادة الشعور بالتعب بسهولة من أقل مجهود،

الدوخة، والشحوب والنقص في التركيز...

• هشاشة العظام: قد تعاني النساء النحيفات من هشاشة العظام

نتيجة لعدم احتواء نظامهم الغذائي اليومي على كمية كافية من

الكالسيوم. لكن تظهر هذه المشكلة أكثر عند المراهقات حيث أن

عملية تثبيت الكالسيوم في العظام تكون في قمتها في هذه

المرحلة، لكن تظهر النحافة لتؤثر سلباً على كثافة العظام

 في هذه المرحلة الدقيقة، فيتزايد خطر الإصابة بهشاشة

العظام.

• فقدان الدورة الشهرية: غالباً ما يقع ضحيتها المراهقات.

فيتعرضن لهذا الخلل الهرموني، في وقت يكون لديهن مخزون

 الدهون منخفض وتصيبهم حالة من التوتر، فتجتمع كل هذه

العوامل معاً وقد تؤدي إلى فقدانهن للدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض المخاطر الصحية الأخرى التي

 

تكمن في التأخر في البلوغ لدى المراهقات، التعب، نظرة سلبية

 

 للجسم، انخفاض مستوى المناعة، عدم انتظام دقات القلب

 

والاكتئاب. كلها مخاطر لا يجب الاستهانة بها أبداً.

 

بعض الإرشادات التي تساعدك في زيادة وزنك بشكل سليم:

 

 

 

قد يكون صعباً أحياناً في البداية. لكن حاولي واحرصي على

 

 تناول3 وجبات يومياً بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة.

 

 

 اختاري أطعمتك من مختلف المجموعات الغذائية التي تساعدك

 

في الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.

 

 

وابتعدي عن المشروبات الغازية والأطعمة المحلاة التي قد تحل

 

 

 مكان الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية مثل الفاكهة  المجففة

 

 

والمكسرات.

 

ينصح المراهقات اللواتي يعانين من النحافة الزائدة أن يقومن

 

 بتناول وجبة خفيفة قبل النوم لأن هرمونات النمو تكون

 

عند أعلى مستوياتها في أولى مراحل النوم. ولا تنسي أن

 

 تزيدي من نشاطك البدني إذ إن ذلك قد يفتح شهيتك للأكل.

 

 

والآن...

 

 

لا تنسي بأن العوامل الوراثية تعتبر من أحد الأسباب الرئيسية

 

التي تحدد أحجامنا وأشكالنا! هذا لا يعني أن نستسلم

 

ونكف عن المحاولة للوصول إلى الوزن الصحي، بل يجب على

 

 الأقل أن نحاول الوصول إلى هذا الوزن بما لدينا من قدرة على

 

 ذلك. وبالطبع، نقول دائماً، بإمكانك استشارة أخصائية التغذية

 

التي قد تساعدك على تحديد وزنك الصحي، لتمنحك نظاماً

 

 غذائياً صحياً خاصاً بك ويتلاءم مع احتياجاتك.

اقرء المزيد

تعانين من اصفرار الاسنان اليك الحل

تعانين من اصفرار الاسنان اليك الحل

اولاً: ضع قليل من العسل الأبيض على فرشاة الأسنان مع المعجون المناسب لطبيعة الأسنان وتغسل بشكل طبيعى.

ثانياً: استخدم قطعة قماش نظيفة وضع عليها ليمون ونظف الأسنان بها عدة مرات وستلاحظ البياض.

ثالثاً: قوم بمزج ملعقة ليمون مع ملعقة كبيرة ملح وافرك بها المناطق الصفراء على الأسنان.

رابعاً: استخدم قشر البرتقال لفرك الأسنان للحصول على أسنان لامعة.

خامساً: امزج ملعقة بيكربونات الصودا مع القليل من الماء وافرك الأسنان بها.

سادساً: اطحن قطعة خبز محترقة وضع عليها نصف ملعقة عسل ونظف الأسنان بها جيدا وسترى النتيجة واضحة .

سابعاً: هناك مجموعة من الخضروات والفواكه التى تستخدم من أجل العناية بالأسنان وتبيضها وذلك من خلال عمل معجون من مسحوق الفراولة الممزوجة ببيكربونات الصودا ويتم تنظيف الأسنان مرة أو مرتين أسبوعيا لمنع اصفرارها.

ملحوظة هامة: تأكد من تنظيف الأسنان جيدا وتخلص من أثار الفراولة

ثامناً: احرص على تناول التفاح والجزر والقرنبيط وغيرها من الفواكه والخضروات التى تساعد على تنظيف وتجنب اصفرار الأسنان حيث إن طبيعة الألياف عندما تمتزج مع اللعاب فى الفم تسمح بغسل وشطف بقايا الطعام ما بين الأسنان التى قد تسبب الاصفرار وتراكم البكتيريا وتسوسها.

اقرء المزيد

لا تهمل الفطور .. معلومات صحية رااااائعة !!!

أهمية وجبة الإفطار

معلومة مفيدة جداً خصوصاً للناس اللي تعدوا سن الأربعين

لا تهمل الفطور ولو حاجة بسيطة قبل فوات الأوان

الإفطار يمكن أن يساعد في منع الجلطات الدموية والسكتة القلبية المؤدية إلى الوفاة المفاجئة.

النصيحة هي عدم إهمال الإفطار!

إن الذين يهملون وجبة الإفطار دائما، عليهم أن يتوقفوا عن هذه العادة! البحوث الحديثة تؤكد أن واحدة من أسوأ الممارسات إهمال وجبة الإفطار



"وجبة الإفطار هي أهم وجبة"

لماذا؟



لأن تواتر السكتات القلبية والجلطات المؤدية إلى الوفاة المفاجئة تكون بين الساعة 6 صباحا حتى الظهر.

وأعلى نسبة لها تكون بين 8 و 10 صباحا.

إن ما توصل إليه هذا التقرير أن أكثر حالات الموت المفاجئ تكون في الصباح الباكر؟

كيف؟

صفائح الدم ، وهي عنصر الدم الذي يمنع النزيف الحاد إذا ما حصل جرح في الجسم ، بسبب تراكم الكولسترول في بطانة الشريان.

في ساعات الصباح تكون الصفائح الدموية أكثر نشاطا وتميل إلى تشكيل جلطات الدم.

وفي اقل تقدير حتى الأكل الخفيف جدا لوجبة الإفطار في الصباح يمنع تنشيط صفائح الدم التي يمكن أن تسبب سكتات قلبية.

وفي دراسة أجريت في جامعة ميموريال في ست جونس نيوفوندلاند، أفادت أن الأكل الخفيف ، القليل الدهون لوجبة الإفطار كان حاسما في تعديل نشاط الصفائح الدموية.

وفي ضوء هذا البحث أن استهلاك إفطار منخفض الدهون أو خال من الدهون مثل الزبادي وعصير البرتقال والفاكهة والبروتين الذي مصدره الزبادي أو اللبن الخالي من الدهون.

فإذا كانت ممن يهملون وجبة الإفطار، فم ن المهم أن تغير هذه العادة فورا، والبدء في تناول وحبة الإفطار مثل حبوب الشوفان المجروش أو النخالة مع ستة أونصات من عصير العنب أو عصير البرتقال ، أو حتى قطعة من الفاكهة.

أن وحبة الإفطار سوف تمنع نشاط التصاق الصفائح ال دموية ببعض وتراكمها وبذلك يتم منع تكون جلطات الدم ، والتي قد تؤدي إلى نشوء السكتات القلبية أو الجلطات لا سمح الله.



إذا لسلامتك لا تهمل وجبة الإفطار أبدا ....

اقرء المزيد

كيف يمكنك ان ترفع نسبة ذكائك ؟

كل ما نأكله يؤثر بصورة مباشرة على أداء الدماغ، الذي يستهلك الطعام ويقسمه لباقي أجهزة الجسم المختلفة، فالدماغ يحتاج إلى 20% من الطاقة التي يعطيها الطعام للجسم، ويحصل الدماغ على الطاقة عن طريق النقل للأوعية الدموية، مما يعني أن الوجبات الغذائية التي هي جيدة للقلب هي أيضاً التي تحافظ على ضخ الدم من القلب والشرايين، جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إيقاف اضطرابات الدماغ مثل الاكتئاب والخرف

وأفضل أنواع الأطعمة التي تحسن مستوى

 أداء الدماغ وتساعد على رفع مستوى

الذكاء هي الأطعمة التي تحتوي على

الأوميغا 3 وتحديداً الأسماك، وهي

تحتوي على أحماض تساعد على تعزيز

نقاط الاشتباك العصبي في المخ، والتي

توفر مسارات للاتصالات العصبية، وهي

ذات صلة وثيقة بمراكز التعلم

والتذكر، وفي إحدى الدراسات تم

اكتشاف أن الأطفال الذين يتناولون

أحماض دهنية بها أوميغا 3 يحققون

درجات أعلى في اختبارات الذكاء

والذاكرة اللفظية مقارنة مع الأطفال

الذين لا يتناولوها وكانت هذه

النتائج بعد 6 أشهر من تغذية الجسم

بالأوميغا 3.

وتوجد الأحماض الدهنية الأوميغا 3 أيضاً في المكسرات مثل الجوز والبندق وبذور الكتان، والكيوي وبالتأكيد في الأسماك، فالباحثون يؤكدون على أهمية السمك لخلايا الدماغ.



اقرء المزيد

اختر صورة وتعرف على جانب من شخصيتك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
جبتلكم اليوم اختبارحلو تقدر من خلاله تتعرف على جانب من شخصيتك من خلال الصور
هذا الإختبار يعتمد على الشكل الذي يعجبك أكثر , لقد تم دراسة هذا الإختبارعالمياً و أثبتت النتائج صحته بنسبة عالية , الرجاء إختيار الشكل الذي يعجبك أكثر ثم انظر إلى تفسير شخصيتك.

النتائج

نشيط ديناميكي مظهري

• عندك إستعداد لخوض مخاطر عديدة للحصول على مركز أو عمل جديد
• الروتين يسبب لك نتائج عكسية تماماً
• ما تسعى إليه حقاً هو أن يكون لك دور فعال في أي شيء

مستقل غير نمطي متحرر

• انت تطلب حياة متحررة لنفسك و غير مقيدة , عندك حاسة فنية في عملك
• أحياناً سعيك وراء الحرية يحقق نتائج مختلفة تماماً عن توقعاتك
• أسلوبك في الحياة منفرد جداً
• تبتعد عن التقليد بل بالعكس تسعى للحياة بطريقتك الخاصة و تبعاً لأفكارك حتى و لو يطلب ذلك أن تسبح عكس التيار

حساس شفاف لك تأثير على الآخرين

• غالباً انت حازم مع نفسك أكثر من الآخرين
• تكره السطحية و عادة تفضل أن تجلس وحيداً على أن تجادل و لو لقليل
• علاقاتك مع أصدقائك كثيرة و مؤثرة جداً مما يعطيك الراحة النفسية
• لا يضايقك أن تبقى وحيداً لفترات طويلة ، فقليلاً ما تشعر بالملل

• 
  

مسالم هادئ غير عنيف

• أنت سهل التعامل و تستطيع أن تعمل أصدقاء بدون أدنى مجهود
• تستمتع بخصوصيتك و إستقلالك
• تسعى من وقت لآخر أن تجلس منفرداً للتأمل في معاني الحياة
• أنت شخصية تحب السلام و تقدر الحياة

واثق من نفسك عملي جداً محترف

• انت تتحمل مسؤولية حياتك , لا تؤمن بالحظ بل تعتمد على أعمالك
• تحل المشاكل بطريقة بسيطة و غير معقدة
• الذين حولك يثقون بك و يعتمدون عليك
• واثق من نفسك بشدة و لا تستريح حتى تصل لأهدافك

• • 
    
    عملي واقعي متوازن
    

    • انت تحب الحياة الطبيعية و تكره كل أنواع التعقيد
    • يحبك الناس لأن قدماك راسختان و يمكن الإعتماد عليك
    • تعطي القريبين منك الأمان
    • لا تعشق الموضة و الملبس لديك يجب أن يكون عملي

• 
  

• 
  واثق من نفسك شخصية مرتبة أهل للثقة
  

  • إحساسك مرهف و مستمر
  • دائماً تحيط نفسك بالشخصيات الباهرة التي سرعان ما تكتشف زيفها
  • تؤثر الثقافة بشكل واضح في حياتك
  • تجد لنفسك أسلوب خاص
  • تهتم بمظهرك بعيداً عن بهرجة الموضة
  • تتأثر بأسلوب المحيطين بك

رومانسي حالم عاطفي

• انت إنسان حساس جداً
• ترفض ان تحكم على الأحداث من وجهة نظر عقلية فقط بل ما يمليه عليك شعورك مهم أيضاً عندك
• تبعد عن من يرفضون الرومنسية و يتصرفون بعنصرية ولا تسمح لأي أحد يعكر صفوك

مرح متحرر بسيط

• أنت تحب حياة حرة بدون تكاليف و تسعى للإستماع بها عملاً بالقول " أننا نعيش مرة واحدة "
• دائماً تتطلع لما هو جديد و تبحث عن التغيير شيء يسيئك أكثر من إحساسك بالقيود
• تستطيع التكييف سريعاً و اعتاد الناس حولك على المفاجآت من ناحيتك



اقرء المزيد